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Los
ejercicios para quemar esa grasa del abdomen tienen que ser muy variados, para
conseguir mejores resultados y que su eficacia sea rápida.
Variando
nuestro entrenamiento conseguimos que todo nuestro organismo esté bien tenso a
la hora de hacer ejercicio y a la vez convertir los músculos abdominales en una
masa muy dura, señal de que ha empezado a disminuir grasa abdominal de nuestro cuerpo.
Algunos de
los ejercicios que podrían servir para el entrenamiento dirigidos a todos los
tipos de abdominales pueden ser:
1. Remo
inclinado con mancuernas. Hay muchas variedades de éste ejercicio, pero la
que veremos aquí será la siguiente: Colocarse en forma de plancha con dos
mancuernas en el suelo y cada mano encima de cada pesa. Así, haces como si remas
con las dos manos, mientras levantas una pesa con una de las manos, con la otra
tratas de estabilizar tu cuerpo. Vuelves a dejar en el suelo la primera pesa,
levantado la otra y repitiendo el ejercicio.
Podrías
empezar con 8 repeticiones de 3 series, e ir aumentándolas cuando avancen los días,
dependiendo de tus posibilidades.
Ese
esfuerzo que se hace en esa zona mientras realizas el ejercicio, sobre todo el
de flexionar el brazo y volver a estirarlo, tiene un efecto muy extenso,
llegando a notar en los abdominales.
2. Simulacro
de escalar montaña. Te colocas en una posición con las manos y pies en el
suelo, alineados y con los hombros un poco más abiertos. Empiezas estirando
una pierna hacia atrás, mientras que la otra se recoge hasta una altura que
quede por debajo del pecho, simulando una escalada. Se repite un par de veces
la misma maniobra. Puedes aumentarle un poco de esfuerzo, dejando una mano un
poco más avanzada que la otra. Verás que se nota la intensidad.
Puedes empezar
también con repeticiones de 8 en series de 3, e ir aumentando según avances.
3. Sentadilla
frontal con brazos cruzados. Aquí se procede con la barra por delante, en
vez de por detrás. Se coloca la barra por encima de los hombros, con los dos
antebrazos cruzados, los puños encima de la barra y los codos hacia fuera.
Este
ejercicio se debe de hacer con mucho cuidado, sobre todo si uno es nuevo en
esto, porque requiere mucha fuerza y equilibrio, para mantener la espalda
firme. La intensidad del ejercicio llega hasta la zona abdominal.
Con las
repeticiones también se procede igual que con los otros dos anteriores.
Hay que
dejar pausa entre cada repetición, para poder recuperar, de medio minutos más o
menos. Y entre cada serie hay que tomar un tiempo, entre 1 y 2 minutos,
dependiendo de cada cuerpo.
Con estas técnicas
básicas, puedes trabajar esos abdominales y con ello disminuir grasa abdominal. Pero para ello tienes que conocer más
tipos de ejercicios que son exclusivos para eliminar esa fea grasa de tu
vientre y además, todos los alimentos que tienes que eliminar de tu dieta, para
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